Домой / Диеты / Как не набрать вес после диеты
контроль веса

Как не набрать вес после диеты

Как не набрать вес после диеты:

3 совета и несколько хитростей

Согласно статистике, около 85% похудевших на диете, набирают вес снова. Часто это происходит из-за неправильного выбора диеты — слишком скудный рацион не позволяет выработать верные пищевые привычки. В итоге постройневший человек расслабляется и «пускается во все тяжкие». Как же сохранить форму?

1. Выберите правильную диету
Рацион, состоящий из гречки и кефира, эффективно снижает вес, но ни один человек не сможет всю жизнь так питаться — в итоге с возвращением прежнего меню возвращаются и сброшенные килограммы. Поэтому первым делом нужно подобрать такую диету, которая позволила бы скорректировать пищевые привычки и образ жизни. Это может быть знаменитая средиземноморская диета, основу которой составляют злаки, овощи и морепродукты.

2. Употребляйте продукты-жиросжигатели
Стоит упомянуть несколько продуктов, которые обязательно нужно включать в рацион, чтобы не поправляться — балгодаря определенным свойствам они препятствуют накоплению жировых запасов в организме. К таким продуктам относятся:

источники омега-3 (морепродукты, бобовые, авокадо, семена льна)
крахмалистые углеводы, но не позже 6 часов вечера (овсянка, коричневый рис, нут, чечевица, горох)
источники кальция (творог, брокколи, шпинат)
источники клетчатки (продукты растительного происхождения, зерновые)

3. Поддерживайте физическую активность
Уделяйте физическим нагрузкам минимум 15 минут в день, лучше с утра. Выберите для занятий какой-нибудь спортивный атрибут — гантели, фитбол, гимнастическую палку, скакалку или хулахуп. Хотя бы 15 минут в день отводите для пеших прогулок.

Еще несколько хитростей для худеющих:
Не ешьте крахмалистые углеводы вечером (картофель, бобовые, крупы). Идеальный ужин — это белки + овощной гарнир.
Съедайте один фрукт в первой половине дня, но не в качестве десерта. В идеале — фрукт должен быть самостоятельным перекусом. Это полезно для пищеварения и не вызовет вздутия.
Во второй половине дня съедайте овощной салат или 3 разных вида овощей.
Каждые 2-3 часа пейте воду, но, желательно, не одновременно с приемом пищи.

источник

Проверьте также

батончики мюсли

Батончики мюсли своими руками: рецепты

Батончики мюсли своими руками: рецепты Батончики мюсли являются продуктом для ведения здорового образа жизни и …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

пятнадцать − 4 =